照目前的状况看呢。我还是应该给大家上一课的。
好，不废话了。现在开讲。现在有些女同学认为脂肪可以变成肌肉。这是极其不㊣的。肌肉与脂肪完全是两种不同的概念。我先说一下健身运动为什么可以使自己显得强壮,丰满?
具有快速爆发力的中强度力量的肌肉训练,能够使你看起来强壮而丰满.
肌肉锻炼有没有程序可言呢?
要使肌肉全面均衡地发展,就应该先锻炼大肌肉群,后锻炼小肌肉群.所谓的大肌肉群是指胸,背,大腿等部位.在锻炼大肌肉群的同时,会使相关的小肌肉群参与活动.
我再说一下女同学比较容易犯错的几个问题
1。我会不会练成施瓦辛格？
“如果练器械，我会不会像施瓦辛格？”男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的“惨状”让女性不寒而栗。实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。“最重要的是，”教练们说，“女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。”
2.练健美操、形体操就可美体
通过访问，绝大多数女性健身者都有这样的想法。训练结果却不尽人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。教练们指出：合理利用器械做针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。
3.练哪里就减哪里的脂肪
这个想法是相当幼稚且不现实的。教练们凭着丰富的实践经验告诉笔者：适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷；“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。
4.多出汗，我无怨无悔
“多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地“跳”个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不容易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗？研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
好了。今天就讲到这里吧。如果各位同学有兴趣的话，可以课后问我。也可以等我下堂课的时候问我。
好 了。下课。
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努力中~~~~~~~~~~
2003-06-25 06:43 PM 发表 | 举报这个帖子 | 
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