纸上说游泳
夏天来了,游泳是黄金时节到了。AS里还没见着有游泳的帖子,我来开一个。
游泳有四种常规泳姿,蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳,简称蝶仰蛙自。其中蛙泳最易学习也最慢,自由泳最快,蝶泳最累。
蛙泳是非竞技训练人的首选,因为采取的是正面呼吸,又可以不学习换气,技术较容易掌握。蛙泳学习之前要先明确几个关键技术环节,腿部的动作依次是:收腿,翻脚,蹬腿。腿部动作非常重要,了解动作要点后先做陆上训练,然后可以手把浮板或池壁进行入水练习。(根据个人经验,学习最好不要用游泳圈)使用浮板练习,双手平伸持板上部,两臂压在板上,抵在胸前。头部抬起,身体尽量水平,按收—翻—蹬三步进行划水训练。腿部动作联系一定要完成每个环节,以收腿开始,最后快速用力蹬腿到底。练习要有距离保证,长距离的游才能使动作熟练。
学习好腿部动作后就要进行陆上的手臂划水训练。手臂伸平——向斜下方划水——环抱于胸前(抱水)——两臂收拢——伸出。
手臂的划水练习也可以用浮板,要领是小腿用力夹住板,保持下半身水平,上半身略向上抬。
手腿配合是最后一步,普通学习可以手臂和腿部动作同步进行。注意保持协调。换气的技术要领:手臂抱水后回收的时候手臂稍用力下压,上半身迅速抬起,抬起过程中吐起,头出水面后吸气,然后低头再入水。
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Gwyneth Paltrow
2004-07-20 02:13 PM 发表 | 举报这个帖子 | | |