日常生活中，同学们口头所说最多的，尤其是女生提得最多的话当数--减肥。从大家的话语中可听出女孩子对好身材的渴望与追求。
下面我就一些日常知识，给大家介绍一些健美方法。
要健美，首先要拥有健康的身体为前提。每天睡觉要充足早晨要锻炼、饮食要清淡、坐立要注意姿势、睡前要洗脸，头发要勤洗、面部要经常按摩、早晚要刷牙、要经常运动、心胸开朗这是从整体出发。
下面我们从局部介绍一下。
首先是皮肤的健美，多吃水果、多参加运动。每日进行半小时日光浴，春天宜在上午10点，夏季上午7点进行。每天在用热水洗完脸后再用冷水洗一次。
其次，减轻体重方法有两种：一是尽量吃热卡少的饮料，食物不吃油炸东西，尽量少吃含蛋白质高的食物，少吃甜食。 第二是每天坚持步行30分钟，不要午睡，极想吃东西时，去步行。
第三，腹部健美。步骤如下：
1、 平躺床上，两臂左右伸开，两手贴床，两脚提起，轮流踩动每次50次。
2、 平躺床上双手放在臀部两边，平贴床面，两腿并齐，慢慢抬起，形成直角再慢慢放下。
3、 仰卧在床上，腿伸直，双手伸向头颈，利用腹部肌肉力量，慢慢坐起来，直到手触到脚尖，反复10次。
4、 仰卧在床，双腿利用高物抬高50cm，再做仰卧起坐，反复10次。
5、 仰卧在床，双脚弯曲，再坐仰卧起坐，反复10次。
第四，腿部健美。
1、 仰卧在床，双手左右伸直，右腿伸直高举然后向左边伸直压下。左腿再绕过右腿向右边伸直压下，反复10。
2、 脚尖着地脚跟抬起，双手向前伸直。双膝弯曲，慢慢蹲下，再站起，反复10次。
3、 坐在地板上，双膝弓起靠紧，脚掌贴地，身体向后倾，用双臂支持。臀部离开地板向右扭至腿贴地，再交换左腿共10次。
4、 两腿分开站立，双手左右伸直，小腹收回，背挺直，身体重心向右倾，弯右膝，身体重心向左倾，弯左膝，反复10次。
5、 身体站直，双手叉腰，抬起左脚跟而用脚尖着地，接着做右边，反复20次。
6、 用脚尖站立，手伸直上举。慢慢蹲下至臀部触及小腿，手边随着由头上伸向前胸，再慢慢站起，反复5次。
7、 平坐椅子，双手略弯放在腿上，双腿驻叉开，并合拢脚尖，脚后跟尽量分开再并拢脚跟，使两脚成一直线反复20次。
以上仅做简单介绍，希望能给大家带来可见的效果，能够给大家带来健身后的愉悦。

很麻烦的好象...又再简易一点实用一点的伐?

天那~~~~这么瘦的姑娘也来问瘦身,您赶紧儿保重吧,减肥这玩意不适合你们家两口子的

同意楼上的~

quote:

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天那~~~~这么瘦的姑娘也来问瘦身,您赶紧儿保重吧,减肥这玩意不适合你们家两口子的

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女生健美方法

又84 女生瘦身方法............

欲望飘零你小子怎么到哪都要来跟我抬杠呀....

这样还嫌麻烦啊.这已经够简单的了,主要是针对亚洲女孩子容易粗腰粗腿而设计的.
说实在的,就这样我还嫌太简单了点呢~~~~~~~~~~~~

抄点中华网的东东来给你看看,更麻烦呢~~~~~~~~~~~~

窈窕身姿天天15分
　　

　　天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿--不再是梦！
　　腰腹练习
　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。
　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
　　注意 如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
　　肩背练习
　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
　　注意 不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
　　小腿练习
　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
　　2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
　　3.重复该套动作25次。
　　大腿练习
　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
　　注意 脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。


摘自《中华网》

有没有效的啊……