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ASWECAN ASWECAN > 个人版面 > 体育时空 > 对健身方面有问题的人请进
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冷云
会员
对健身方面有问题的人请进

本人正在努力想考一个健身教练证。
所以水还是有半瓶的。有问题尽管问吧。

只要在这半瓶水里我就会咣当咣当的。

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努力中~~~~~~~~~~

2003-07-08 05:32 PM 发表 | 举报这个帖子 | 查看冷云 的IP地址 | 编辑/删除 | 引用/回复


贪心
深资会员

怎么练腹肌

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在我们发情的时候
别把我们当人

2003-07-08 05:52 PM 发表 | 举报这个帖子 | 查看贪心 的IP地址 | 编辑/删除 | 引用/回复


冷云
会员

腹肌是是人体上比较难练的几块肌肉之一。其他的几块是小臂肌,小腿肌。因为这几块肌肉具有很强的耐疲劳性。对它的刺激它很快就能适应了。特别是腹肌。
因为腹肌常常会被腹部的脂肪所盖住。其实有很多人的腹肌是很不错的,比如那些举重运动员。但为什么看起来就是一整块一点也没有层次感呢。就是因为脂肪盖住 了原本很不错的肌肉了。所以腹肌的锻练需要注意的是同时要进行一定的有氧训练。
所美国肌肉杂志的介绍。最好的上腹肌训练方法为仰卧起坐。最好的下腹肌方法是斜板仰卧举腿。最好的腹斜肌办法是坐姿举腿。
次数要多一般在每组25次以上。组数为中组数一般为四五组。每个星期要练三到四次。

国外有些名模为了保持好的腹肌每天要做五百次甚至上千次的仰卧起坐的。
不过做为健身没有这个必要的。

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努力中~~~~~~~~~~

2003-07-08 06:04 PM 发表 | 举报这个帖子 | 查看冷云 的IP地址 | 编辑/删除 | 引用/回复


Ryan
舍我其谁

俨然斑竹没学过解剖
小臂肌,小腿肌,上腹肌,下腹肌 俨然都是没有的。。。

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刁民成群

2003-07-08 06:07 PM 发表 | 举报这个帖子 | 查看Ryan 的IP地址 | 编辑/删除 | 引用/回复


冷云
会员

过两天我贴几天张照片给你们看看吧。
小臂肌,小腿肌,和腹肌怎么可能没有肌肉。
我先说一下腹肌:
腹肌介于胸廓下口与骨盆上缘之间, 围成腹腔的壁,可分为后群和前外侧群。
  1. 后群 有腰大肌和腰方肌。 腰大肌将在下肢中叙述。
  腰方肌位于腹后壁脊柱两侧,其后方有胸腰筋膜深层和竖脊肌。
  作用:使脊柱侧屈。
  2.前外侧群 包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌
  (1)腹直肌 位于腹前壁正中线两旁,分别被包在腹支肌鞘内。全肌被3~4条横行的腱划分隔成数段。腱划由结缔组织构成,与腹直肌鞘前壁粘着紧密。
  (2)腹外斜肌 位于腹前外侧部的浅层,为一宽扁的阔肌。以肌齿分别起自第5~12肋骨外面,肌束由后外上斜向前内下方,下部肌束止于髂嵴前部,上中部肌束向内移行为腹外斜肌腱膜,经过腹直肌前面参与构成腹直肌鞘前壁,然后与对侧汇于腹正中线。腹外斜肌腱膜的下缘向内卷曲增厚,架于髂前上棘与耻骨结节之间,形成腹股沟韧带。在耻骨结节的外上方,腹外斜肌腱膜有一小的裂孔,称腹股沟管浅环,又称皮下环。
  (3)腹内斜肌 位于腹外斜肌的深面,起始于胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧部分,大部分肌束向上方,下部肌束则向内下方呈放射状,在腹直肌外侧移行为腹内斜肌腱膜。此腱膜分为前后两层包裹腹直肌,参与构成腹直肌鞘前、后壁,然后在腹正中线终止于白线。腹内斜肌腱膜下内侧部呈弓形游离,与腹横肌腱膜的一部分份共同形成联合腱,又称腹股沟镰,向内下方止于耻骨梳。最下部的少量肌束随精索向下包绕精索和睾丸,称提睾肌,收缩时可上提睾九。
  (4)腹横肌 居腹内斜肌的深面,起自下6个肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3段,肌束向前内方横行,移行为腹横肌腱膜,经过腹直肌的后面,参与构成腹直肌鞘后壁,止于白线。腱膜下内侧部及最下部的少量肌束分别参与腹股沟镰和提睾肌的组成。 作用:腹前外侧肌群主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。肌群收缩时,可增加腹内压以协助排便、分娩、呕吐和咳嗽;还能使脊柱前屈、侧屈和旋转。
  

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努力中~~~~~~~~~~

2003-07-08 06:15 PM 发表 | 举报这个帖子 | 查看冷云 的IP地址 | 编辑/删除 | 引用/回复


冷云
会员

再说一下小臂肌。
小臂肌位于尺、桡骨周围,分前、后两群,数目众多,大多为长肌,其肌腹多集中在前臂上半部,下半部则形成细长的肌腱。许多腱可在腕前、后面皮表清楚地 摸到。
  1.前群 为屈肌群,位于前臂前面,共9块,分浅、深两层。有屈肘、屈腕、屈指和使前臂旋前等作用。
  (1)浅层 有6块,自桡侧向尺侧依次为肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌和尺侧腕屈肌。
  (2)深层 有3块,指桡侧的拇长屈肌、尺侧的指深屈肌以及位于桡、尺骨下段前面的旋前方肌。
  2.后群 为伸肌群,位于前臂的后面,共10块,也分浅、深两层。有伸肘、伸腕、伸指和使前臂旋后等作用。
  (1)浅层 有5块,由桡侧向尺侧依次为桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌和尺侧腕伸肌。
  (2)深层 有5块,由近侧向远侧依次有旋后肌、拇长展肌 、拇短伸肌 、拇长伸肌、示指伸肌。
  

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努力中~~~~~~~~~~

2003-07-08 06:17 PM 发表 | 举报这个帖子 | 查看冷云 的IP地址 | 编辑/删除 | 引用/回复


冷云
会员

再说一下小腿肌:
小腿肌与上肢前臂肌比较,粗大但数目少,参与维持人体直立姿势和行走。分为前、后和外侧三群。
  1.前群 位于胫、腓骨及骨间膜前面,由内侧向外侧依次为胫骨前肌、

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努力中~~~~~~~~~~

2003-07-08 06:18 PM 发表 | 举报这个帖子 | 查看冷云 的IP地址 | 编辑/删除 | 引用/回复


冷云
会员

PS:以上都参照美国肌肉杂志。

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2003-07-08 06:19 PM 发表 | 举报这个帖子 | 查看冷云 的IP地址 | 编辑/删除 | 引用/回复


Ryan
舍我其谁

你倒是给我说说小臂肌和小腿肌这两块肌肉在哪里
你所说的小臂肌应该称为前臂肌群,小腿肌则是解剖学上比较宽泛的概念了,如你所介绍应该是小腿部的肌群的总称

8懂解剖表误人子弟

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刁民成群

2003-07-08 06:40 PM 发表 | 举报这个帖子 | 查看Ryan 的IP地址 | 编辑/删除 | 引用/回复


冷云
会员

老大呀。
你好象是在挑我语言里的刺哟。
怕怕~~~~~~~

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努力中~~~~~~~~~~

2003-07-08 07:57 PM 发表 | 举报这个帖子 | 查看冷云 的IP地址 | 编辑/删除 | 引用/回复


冷云
会员

况且我也不是在跟人讲解剖学
我是在跟人讨论如何锻炼呀。

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2003-07-08 07:58 PM 发表 | 举报这个帖子 | 查看冷云 的IP地址 | 编辑/删除 | 引用/回复


Ryan
舍我其谁

俨然你做健身教练是应该学解剖学的

我们学校体育老师都学过的。。。上体育课说的我一愣一愣的。。。那个汗阿。。

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刁民成群

2003-07-08 08:10 PM 发表 | 举报这个帖子 | 查看Ryan 的IP地址 | 编辑/删除 | 引用/回复


冷云
会员

你说的对,的确应该学习这方面的东西。我现在比较偏重于营养与运动的关系。
对于解剖学我的确不敢拿出来摆的
呵呵~~~~~~~

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努力中~~~~~~~~~~

2003-07-08 08:19 PM 发表 | 举报这个帖子 | 查看冷云 的IP地址 | 编辑/删除 | 引用/回复


冷云
会员

所以我说我现在只有半瓶水呀。

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2003-07-08 08:20 PM 发表 | 举报这个帖子 | 查看冷云 的IP地址 | 编辑/删除 | 引用/回复


贪心
深资会员

怪不得我做仰卧起坐没效果,原来只做了一部分

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在我们发情的时候
别把我们当人

2003-07-09 12:25 AM 发表 | 举报这个帖子 | 查看贪心 的IP地址 | 编辑/删除 | 引用/回复


Antony
会员

其实热身对健美很重要的。
还有,初学者应该定一个健身计划,从易到难。

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here i am

2003-07-10 11:46 PM 发表 | 举报这个帖子 | 查看Antony 的IP地址 | 编辑/删除 | 引用/回复


冷云
会员

楼上说的有道理

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2003-07-11 05:50 PM 发表 | 举报这个帖子 | 查看冷云 的IP地址 | 编辑/删除 | 引用/回复


考场鬼见愁
会员
胸肌呢?

同上

2003-07-18 05:35 PM 发表 | 举报这个帖子 | 查看考场鬼见愁 的IP地址 | 编辑/删除 | 引用/回复


冷云
会员

胸肌现在常用的动作是仰卧推举,仰卧飞鸟这两个主要动作了。如果在健身房里还可以用专门的夹胸器来作。
仰卧推举主要用的杠铃。仰卧飞鸟主要用的哑铃。这两个动作都是不错的胸肌动作。
如果没有杠哑铃可以做俯卧撑。不过要注意一下做法。如果想发展胸肌就要做开肘的动作。如果夹肘则更多地练到肱三头肌了。

__________________
努力中~~~~~~~~~~

2003-07-20 02:06 PM 发表 | 举报这个帖子 | 查看冷云 的IP地址 | 编辑/删除 | 引用/回复


寒若
会员

我想问怎样减小腿……

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突然觉得寂寞 四下里张望 一个个模糊的面孔 擦肩而过 没有风没有热度 甚至连影子也没有 踌躇着伸出手指 企图触摸对方的脸颊 冰凉的触觉从指尖传来....

2003-07-27 11:35 AM 发表 | 举报这个帖子 | 查看寒若 的IP地址 | 编辑/删除 | 引用/回复


冷云
会员

还是要做有氧运动,不过有一点千万别跳健美操。健美操是八十年代开始流行于西方的一种运动方式。不过最近的研究表明跳健美操会导致下肢肌肉过于发达,腿会越来越粗的。
建议可以做些慢跑,快走之类的有氧运动 。

__________________
努力中~~~~~~~~~~

2003-07-27 02:31 PM 发表 | 举报这个帖子 | 查看冷云 的IP地址 | 编辑/删除 | 引用/回复


寒若
会员

没有具体的时间要求吗

__________________
突然觉得寂寞 四下里张望 一个个模糊的面孔 擦肩而过 没有风没有热度 甚至连影子也没有 踌躇着伸出手指 企图触摸对方的脸颊 冰凉的触觉从指尖传来....

2003-07-28 01:49 PM 发表 | 举报这个帖子 | 查看寒若 的IP地址 | 编辑/删除 | 引用/回复


冷云
会员

没有具体的时间要求。不过据说最好的锻练时间为下午四点左右。不过我个人的感觉是晚上六七点左右不错。
其实什么锻练并不重要,重要的是一定要坚持运动。

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努力中~~~~~~~~~~

2003-07-28 04:36 PM 发表 | 举报这个帖子 | 查看冷云 的IP地址 | 编辑/删除 | 引用/回复


蜚蠊晨露
会员
如何减腿?

小妹我腿部肌肉较发达(粗),有什么办法?

__________________
什么叫浪漫?
明明知道她不爱你还送9999朵玫瑰。
什么叫浪费?
明明知道她爱你还送9999朵玫瑰。
个人意见!
一句话,我还是我!!

2003-07-29 02:47 PM 发表 | 举报这个帖子 | 查看蜚蠊晨露 的IP地址 | 编辑/删除 | 引用/回复


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