纸上说游泳
夏天来了，游泳是黄金时节到了。AS里还没见着有游泳的帖子，我来开一个。
游泳有四种常规泳姿，蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，简称蝶仰蛙自。其中蛙泳最易学习也最慢，自由泳最快，蝶泳最累。
蛙泳是非竞技训练人的首选，因为采取的是正面呼吸，又可以不学习换气，技术较容易掌握。蛙泳学习之前要先明确几个关键技术环节，腿部的动作依次是：收腿，翻脚，蹬腿。腿部动作非常重要，了解动作要点后先做陆上训练，然后可以手把浮板或池壁进行入水练习。（根据个人经验，学习最好不要用游泳圈）使用浮板练习，双手平伸持板上部，两臂压在板上，抵在胸前。头部抬起，身体尽量水平，按收—翻—蹬三步进行划水训练。腿部动作联系一定要完成每个环节，以收腿开始，最后快速用力蹬腿到底。练习要有距离保证，长距离的游才能使动作熟练。
学习好腿部动作后就要进行陆上的手臂划水训练。手臂伸平——向斜下方划水——环抱于胸前（抱水）——两臂收拢——伸出。
手臂的划水练习也可以用浮板，要领是小腿用力夹住板，保持下半身水平，上半身略向上抬。
手腿配合是最后一步，普通学习可以手臂和腿部动作同步进行。注意保持协调。换气的技术要领：手臂抱水后回收的时候手臂稍用力下压，上半身迅速抬起，抬起过程中吐起，头出水面后吸气，然后低头再入水。
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Gwyneth Paltrow
2004-07-20 02:13 PM 发表 | 举报这个帖子 | 
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